মাইগ্রেনে কি করবেন?

মাইগ্রেন। শব্দটি শুনলেই মানুষের মধ্যে এক ধরণের আতঙ্ক দেখা দেয়। কারণ যার মাইগ্রেনের ব্যাথা আছে সেই জানে কষ্ট। ছেলে-মেয়েদের মধ্যে এ রোগ দেখা যায়। তবে মেয়েদের এ রোগে বেশি ভোগে। মাথাব্যথা অনেকেরই নিত্যসঙ্গী।

তীব্র ঠাণ্ডা সঙ্গে মাইগ্রেনের যন্ত্রণা খুব ভোগাচ্ছে? জেনে নিন এ কষ্ট থেকে মুক্তি পাওয়ার ঘরোয়া কয়েকটি উপায়:
• প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে হবে এবং সেটা হতে হবে পর্যাপ্ত

• অতিরিক্ত বা কম আলোতে কাজ না করা

• তীব্র ঠাণ্ডায় না বের হওয়া, আর বের হলেও মাথা ঢাকা গরম কাপড় নিয়ে নিতে হবে

• উচ্চশব্দ ও কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে বেশিক্ষণ না থাকা

• বেশি সময় ধরে কম্পিউটারের মনিটর ও টিভির সামনে না থাকা

• খাওয়া, হাত-মুখ ধোয়া বা গোসল যাই করবেন, গালকা গরম পানি ব্যবহার করুন।

যেসব খাবার মাইগ্রেনের সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে…

• ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন- ঢেঁকি ছাটা চালের ভাত ও আলু ও বার্লি মাইগ্রেন প্রতিরোধক

• বিভিন্ন ফল বিশেষ করে খেজুর ও ডুমুর ব্যথা উপশম করে

• সবুজ, হলুদ ও কমলা রঙের শাকসবজি নিয়মিত খেলে উপকার হয়

• হার্বাল টি; হার্বাল টির মধ্যে বেছে নিতে পারেন গ্রিন টি।

• ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ‘ডি’ মাইগ্রেন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। তিল, আটা ও বিট
• ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালশিয়াম রয়েছে

• আদার টুকরো বা রস দিনে দুইবার পানিতে মিশিয়ে পান করতে পারেন।

নোট করে রাখতে পারেন কোন কোন খাবার ও ঘটনায় ব্যথা বাড়ছে বা কমছে। এ ধরনের এক সপ্তাহ নোট করলে আপনি নিজেই নিজের সমাধান পেয়ে যাবেন।

এছাড়া গরম পানিতে লবণ ও লেবুর রস বা মেন্থল দিয়ে ভাপ নিলে বা ম্যাসাজ করলে সাময়িক স্বস্তি পেতে পারেন। তবে ব্যথা বেশি হলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।